摘要：
崴脚了怎么才能好得快一些？崴脚了怎么才能好得快一些？一、 踝关节扭伤程度脚踝扭伤为急性运动伤害的种类里面最常见的一种，常发生于运动员的激烈运动过程中。脚踝扭伤的程度一般可分为三级1... 崴脚了怎么才能好得快一些？
脚踝扭伤为急性运动伤害的种类里面最常见的一种，常发生于运动员的激烈运动过程中。
脚踝扭伤的程度一般可分为***
1. 轻度：关节受到拉扯或活动时会有疼痛感，外观没有明显的改变。
3. 重度：韧带完全断裂，关节失去支撑造成不稳定的现象，常合并严重血肿。
由于韧带的组织特性，恢复速度相较于肌肉拉伤要慢，通常得要花上1个月左右的时间，才能够完全恢复，依照撕裂的程度不同，所需要的时间也会有所差异，但是错误的损伤处理，会让你的恢复时间延长。
二、 处理方式
脚踝扭伤看似简单，临床上处理起来却非常棘手。脚踝是人体最接近地面的关节，支撑着来自于身体的重量，承受着活动所带来的冲击；因此在损伤后期，若无法重建足踝关节的稳定度与协调性，遗留下的将是关节卡卡的、有声音、甚至活动一段时间特定部位又产生疼痛的困扰。
在平时的运动中，崴脚是会经常发生的。崴过脚的人经常会有这样的体验。就是崴过一次脚后会经常崴脚。而且会发现崴脚后很不容易好。
崴脚后正规处理。
1、崴脚后，一定不要再活动，也不要忍痛走路。这样只会使病情加重。一定要到医院检查以下，如果有骨折和严重的韧带损伤，是需要手术处理的。
2、如果没有骨折或严重的韧带损伤，通常都是可以保守治疗的。
3、保守治疗首先要做的就是患足的制动和抬高，这样会有利于消肿的。
4、在受伤的24小时之内冷敷，最好用冰袋。通常是冷敷半时，休息半小时。可以重复进行。
5、受伤48小时候可以局部做一些理疗。
6、做适当的功能锻炼。受伤后不要急于活动，要等到病情稳定后，逐步恢复踝关节的活动。
7、对于踝关节反复崴伤者，说明足部韧带有松弛了。这时可以穿高帮的鞋子，加以保护。
崴脚后首先要确认是否有骨折的可能性。可以运用Ottawa 足踝挫伤鉴别诊断标准（Ottawa Ankle Rules）。
按照以下图片，轻轻用食指敲打以下深红色的位置 （脚外踝， 内踝，第五跖骨的基部，和舟骨）， 如有尖锐的疼痛并且不能走多于6步，建议立刻去医院拍摄X线片诊断。恢复前期建议使用护踝或石膏固定保护。
Ottawa足踝挫伤鉴别诊断标准图（左=脚外侧， 右=脚内侧）：
在运动过程当中，脚内翻是最常见的崴脚姿势。
因此外侧韧带损伤（ATFL sprain）也是最常见的踝关节扭伤。
严重的韧带损伤会导致关节松弛，因此有可能恢复前期需要护踝或石膏固定保护关节。
- 第 0-3天： 崴脚而导致的红肿、疼痛是正常软组织的创伤导致的炎症的反应。
建议***取POLICE原则来减轻炎症和红肿：
踝关节的组成及扭伤机制？
踝关节并不仅仅具有骨性结构，还包含多条重要的韧带结构。严重的急性踝关节扭伤还可伴有骨折以及韧带损伤。典型的踝关节扭伤是在足底弯曲位置发生的内翻损伤。最容易受伤的韧带是横向稳定韧带（距腓前、跟腓和后距腓韧带）。踝关节内侧扭伤较少见，主要是由胫骨内旋转引起的踝关节背屈和外翻引起的，可能会损伤后胫腓韧带和后胫前韧带。
急性踝关节扭伤，往往被人们忽视。不及时及正确的治疗，容易出现反复扭伤及疼痛症状，而且会出现活动痛（正常活动情况下都会疼），刮风下雪的时候还好肿胀疼痛。长期以往，会因为踝关节软骨损伤，从而引发踝关节骨关节炎。
在急性踝关节扭伤48小时内，遵循RICE原则：
①Rest(休息)，切记停止负重活动，以免进一步损伤踝关节；
②Ice(冰敷)，冰敷可以缓解患处的炎症反应和疼痛，正确的冰敷方法为：用湿毛巾包裹冰块置于踝关节疼痛区域（切忌将冰块直接接触皮肤，以免冻伤），每次约20分钟，每日3次；
③Compression(加压)，使用弹性绷带适当加压踝关节可缓解肿胀，切忌加压过度以导致肢体缺血；
④Elevation(抬高)，将下肢抬高（高于心脏水平），以促进静脉和淋巴回流，减轻肿胀。
然而，经典的RICE方案适用于急性踝关节扭伤的应急处理，进一步诊疗则是决定踝关节损伤能否痊愈的关键。
社会分工越来越细致，骨科专科化也早已成为规模。对于踝关节扭伤，需要尽早到医院骨关节外科就诊。 基本上来说，骨关节外科医师应根据“渥太华足踝原则”评估足踝是否存在骨折并行X线***检查。 通过专业的体格检查（如侧方应力实验、抽屉实验）评估踝关节韧带的情况。
在踝关节损伤的治疗中，除药物治疗外，还需遵循“POLICE”原则，即在传统的RICE方案基础上，根据踝关节扭伤的程度及分级，进行相应的固定保护及正确的功能锻炼，使得踝关节扭伤得以充分康复。在这里，也强调功能锻炼的重要性，即针对某一特定损伤的韧带进行屈伸，内外旋踝关节等主动锻炼。
